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高血压,慢性病中最不能被忽视的一个
2018-09-02 14:18       海迩森 | 未知


高血压的危害

  患了高血压,没有感觉并不代表没有损害。高血压病初期,一些身体的症状不易被发现,如全身细小动脉痉挛,随着病情的发展,细小动脉渐渐发生硬化。中等及大动脉出现内膜脂质沉积,形成粥样硬化斑块和血栓。这种变化,多发于冠状动脉,脑动脉、肾动脉,所以说高血压没有症状,不代表没危害,它会慢慢破坏患者的心、脑、肾器官,堪称健康“隐形杀手”。

  临床数据显示,青壮年高血压患者当中,约有50%是无症状的,或出现偶尔头晕、头痛等不典型症状,很多人不知道自己已经得病。不知晓、不重视,再加上一天到晚忙工作、照顾家庭,常会拖到病情出了恶化时才就医。但这时往往已出现心、肾功能损害甚至中风、心梗,导致残疾、死亡等一些后果。

  出现高血压症状的患者往往更自觉地寻求医生的帮助,积极治疗。但无症状的高血压患者即使知道自己患有高血压,医从性也很差,不治疗或者不坚持治疗。无症状高血压患者,尤其是年轻人,应该弄清楚高血压的危害不在于是否有症状,而是在于血压的高低是否波动。

  如果长期不治疗,高血压的危害会最大化,持续血压高会损害心、脑、肾和主动脉等,最终导致脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症,严重影响健康甚至生命。所以,高血压者建议在饮食上要“粗茶淡饭”,常吃些粗粮,常饮用些逍降茶,可起到较好的防治效果,同时加强体育运动,要学会定期测血压,有条件的最好在家中自备血压计,注意别再运动后测量血压,这种情况下血压升高是正常现象。

饮食注意六少

  1. 少喝碳酸饮料

  美国心脏协会杂志《循环》刊登一项新研究发现,常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率。每天至少喝一瓶碳酸饮料的成人,会提高50%罹患代新陈代谢症候群的概率。即使是低热量汽水饮料同样会增加高血压危险。

  2. 少吃加工肉食

  低盐饮食有助于预防高血压。大多数引发高血压的钠,其实来自包装食品或加工食品。因为加工食品大多以高盐分制成,含钠量极高,常吃可导致高血压。少吃咸肉、香肠、腌制品等加工食品有助于预防高血压。

  3. 少饮酒

  少量酒精,有轻微降血压作用,但超过则会显著增加高血压风险。大量饮酒后,收缩压和舒张压会升高,长期下来,引发高血压的风险就大。

  4. 少吃饼干

  哈佛大学公共卫生学院一项近期研究发现,反式脂肪酸会增加中老年妇女患高血压风险。烘培的饼干、蛋糕以及面包含有一定反式脂肪,会增加心血管疾病风险。

  5. 少喝咖啡 喝绿茶或花茶最好

  多项研究显示,喝咖啡与血压上升之间存在一定关联性。美国研究发现,每天喝5杯咖啡,连续2个月就会引发血压上升,尤其是对青壮年的影响大于中老年人。对高血压人群喝绿茶或花茶更适合。

  6. 少吃披萨饼

  美国食品制造商协会一份报告指出,熏肉披萨饼和乳酪披萨饼是美国人饮食中钠的主要来源。调味酱、面包皮、乳酪以及添加在披萨饼上的香肠和火腿,不但热量高含盐量也高。速食是美国儿童罹患高血压的主因。

怎么吃更有益

  1. 多吃水果蔬菜

  多吃水果蔬菜不仅有助于控制体重、防止肥胖,而且也可以有效降低血压。蔬菜的低钠高钾成分,有助身体排出过多的钠,促使血压下降。建议多吃山芋、菠菜、香蕉、柳丁以及番茄。

  2. 多用调味品

  重口味的饮食含盐量较多,不利血压。烹调时可添加一些香菜、九层塔、柠檬汁或调味品,如黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用盐量,也可以让食物更可口。

  3. 多喝低脂奶

  低脂肪饮食有利预防高血压,脱脂牛奶、低脂优酪乳或是低脂乳酪有益血压健康。美国国家心肺血液研究所的一项新研究调查了5,000人的饮食情况,结果发现,与从来不吃低脂乳制品的人相比,每天吃2次以上低脂乳制品的人血压水准更低。

生活方式需调整

  1、保持正常体重(如身体质量指数20-25公斤/米;2).

  2、将饮食中钠的摄入量减少至(每天<6克氯化钠或<2.4克的钠)。

  3、定期从事有氧运动,如快走(在一周的大多数日子里,每天30分钟),每周爬山也可以降低血压(不用太高的山)。

  4、限制饮酒,男性每天不超过3个单位,妇女每天不超过2个单位。

  5、每天的饮食中含丰富的水果和蔬菜(例如,每天至少五份)。

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